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Compare diet - Le blog

Bien manger pour le plaisir et pour rester en santé

Recettes

Voici quelques recettes légères et gourmandes à préparer avec des fruits et légumes frais du jardin ou des aliments bios. Trouver les proportions qui vous plaisent et partagez vos découvertes en commentaire, si vous le souhaitez.

mercredi 14 mai 2014 14:14

Salade de couscous aux raisins et aux herbes aromatiques

Pour 2 personnes, tester une première recette avec 100 g de couscous et autant d'eau. Faire bouillir quelques minutes l'eau avec un peu de sel et des raisins secs (par exemple 30 g). Retirer du feu et ajouter le couscous. Couvrir et laisser infuser 5 minutes. Puis, égrener avec une fourchette.

Verser le mélange dans un saladier en ajoutant du jus de citron, des herbes aromatiques fraîches hachées (persil, menthe, ciboulette) et de la maniguette ou du poivre moulu. Ajouter une gousse d'ail haché et quelques feuilles de salade en chiffonnade (laitue, roquette, etc...). Bien mélanger et réserver au frais une heure ou deux.

Servir.

La fois suivante, modifier les proportions et les ingrédients à votre idée.

Par exemple, on peut ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive dans l'eau avant de mettre le couscous et les raisins à tremper. Il est possible d'ajouter du hareng fumé coupé en petits morceaux. On peut remplacer persil, menthe, ciboulette par des feuilles de mélisse ou de bourrache hachées, ou par de l'estragon haché avec des petits morceaux de blanc de poulet cuit, à la place du hareng.

Mince alors mercredi 14 mai 2014, 14:14 Recettes

samedi 5 octobre 2013 09:26

Soupe d'automne

1l de bouillon, un oignon émincé, un petit morceau de chou émincé, un poivron émincé, 3 carottes râpées, vermicelles, un peu de galanga, 2 cuillères à soupe de sauce soja et une feuille de céleri.

soupe_automne.jpg

Bouillon maison : faites tout simplement cuire quelques légumes dans l'eau, sans sel. Passez le bouillon.

Dans le bouillon de légumes, mettre les légumes, le galanga, la sauce soja et la feuille de céleri. Chauffer jusqu'à ébullition légère. Cuire quelques minutes et ajouter les vermicelles hors du feu en remuant. Finir la cuisson de la soupe, au total 10 à 15 mn.

Vous mettez plus ou moins de vermicelles selon que vous souhaitez une soupe claire ou épaisse. Pas de sel évidemment, à cause de la sauce soja.

Variante : Si vous utilisez du bouillon de viande, déjà salé, diminuez la quantité de sauce soja. Bouillon de viande maison : passez le reste du bouillon d'une poule au pot et gardez-le au congélateur, de façon à l'avoir sous la main quand vous en avez besoin (attention, ce bouillon est salé).

Remarque : faite avec du bouillon de légumes, cette soupe ne contient pas de gras.

Mince alors samedi 5 octobre 2013, 09:26 Recettes

mardi 17 juillet 2012 13:42

Méchouia

Poivrons, tomates, piment, ail, huile d'olive, citron, sel.

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Griller les poivrons, les tomates et le piment au barbecue. Enlever la peau et couper en lamelles, hacher fin le piment. Mélanger avec ail haché, huile d'olive, jus de citron et un peu de sel. Servir frais.

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Vous pouvez remplacer le piment par un peu d'harissa, ou ne rien mettre du tout si vous voulez supprimer le piquant du piment.
Curieusement, c'est meilleur (à mon goût) en faisant griller au four plutôt qu'au barbecue : plus moelleux, alors que le barbecue n'ajoute ici que peu d'arômes.

Devoir de vacances : à vous de trouver les proportions !

Mince alors mardi 17 juillet 2012, 13:42 Recettes

mercredi 4 juillet 2012 16:51

Concombre au soja et au citron

Concombre, sauce soja, citron.

concombre.jpg

Laver, éplucher et râper le concombre, assez fin (comme le fromage râpé). Presser pour éliminer le surplus d'eau de végétation. Ajouter la sauce soja et le jus de citron, mélanger. Servir frais.

Comme ce sont les vacances, pour éviter de vous fatiguer je vous propose des proportions : 1 concombre + 2 cuillères à soupe de soja + le jus d'un demi citron.

Mince alors mercredi 4 juillet 2012, 16:51 Recettes

mardi 19 juin 2012 13:58

Cuisine végétarienne : Inde ou Ayurvéda

Deux livres de cuisine végétarienne viennent de sortir, en 2012, chez Almora.

saveurs_inde.jpg saveurs_ayurveda.jpg

- Les saveurs de l'Inde sacrée, de Pankaj Sharma. Pankaj est née à Jaipur (Rajasthan) et vit actuellement en France, où elle tient un blog de cuisine végétarienne indienne. En introduction, les 3 gunas ou catégories d'aliments (sattva, rajas et tamas) sont expliquées, ainsi qu'un petit historique du végétarisme en Inde. Les produits et ustensiles indispensables à la cuisine indienne sont ensuite décrits. Les 60 recettes végétariennes et illustrées sont classées en laitages, entrées, chutneys/pickles, plats, pains, desserts et boissons. Elles sont entrecoupées de petits textes anecdotiques sur des souvenirs d'enfance et des traditions indiennes, liés à la cuisine indienne.

Comme recette végétarienne n'est pas synonyme de cuisine minceur, on trouvera plusieurs recettes de beignets. Certaines recettes traditionnelles sont modernisées, comme la traditionnelle sauce à la menthe du Rajasthan proposée ici avec du yaourt, beaucoup de recettes sans piment pour s'adapter à nos palais européens.

J'ai apprécié de trouver une recette de ghee, réalisé à partir de beurre : ce produit n'est pas facile à trouver en province, comme l'asa foetida de plusieurs recettes. La cuisine indienne végétarienne aux parfums d'épices et d'herbes aromatiques prouve qu'une cuisine sans viande peut être variée et pleine de saveurs. Pankaj Sharma propose ici une cuisine plaisir avec des recettes faciles à réaliser.

- Les saveurs de l'ayurvéda, d'Ariane Cohen. Ariane est formée au massage ayurvédique et a créé La ferme de Divali, un centre de bien-être par l'ayurvéda, dans le Morvan. Ariane propose 27 "assiettes" végétariennes, composées de 2 à 4 recettes chacune. Chaque assiette est composée pour proposer des repas équilibrés et complets, avec céréale, légumineuse, légume cuit et légume cru. Lorsqu'un repas propose des produits laitiers, l'association céréale-légumineuse est remplacée par davantage de légumes. La diététique ayurvédique décrit 6 saveurs, qui sont ici explicitées pour chaque recette.

Le livre commence par une introduction à la diététique ayurvédique, avec un tableau des saveurs et une liste d'aliments correspondants, un test de constitution avec tableau et quelques règles pour bien digérer. Le propos diététique est donc clairement annoncé. La description des épices et des modes de cuisson est dans le même esprit.

Contrairement au livre de Pankaj, il ne s'agit pas réellement de cuisine indienne, mais de cuisine du monde, très syncrétique, tenant compte des données diététiques de l'ayurvéda. On trouvera donc aussi bien un couscous aux légumes (tradition du Maghreb) que des pâtes sautées aux légumes et tofu (produit phare de la cuisine asiatique végétarienne), du quinoa (d'Amérique latine) aux champignons de Paris ou des nems (Vietnam) de brick (Tunisie) aux légumes.

Le livre se termine par des recettes de desserts (dont certains sans sucre) et de boissons. Les recettes sont ensuite classées selon la saison. La table des matières précise les recettes réalisées sans gluten.

Ariane marie allègrement les épices parfums (pas de piment) et les légumes pour une cuisine diététique moderne et simple, selon les règles de l'Ayurvéda, pour le plaisir de nos papilles.

Mince alors mardi 19 juin 2012, 13:58 Recettes

mercredi 5 octobre 2011 10:10

Salade d'automne

salade_automne.jpg

Rougette ou Batavia, figues, poires, tomates cerise, menthe, huile d'olive, sel et poivre.

Dans un saladier, mettre des feuilles de salade, ajouter les figues, les poires et les tomates coupées en morceaux, les feuilles de menthe, un peu d'huile d'olive, de sel et de poivre. Mélanger. Les fruits font la sauce, s'il y en a suffisamment et s'ils sont bien mûrs. La tomate cerise ajoute une pointe acidulée : elle peut être remplacée par des morceaux de pomme, genre Granny smith, mais ce n'est pas la même sensation en bouche.

Variante (+ oignon et sauce soja) : faire une sauce courte (un peu de moutarde, vinaigre, huile d'olive). Ajouter de la sauce soja. Ajouter les feuilles de salade, les figues et les poires (ni menthe, ni tomate). Ajouter de l'oignon finement ciselé (couper en quartiers, puis en tranches très fines). Mélanger.

Mince alors mercredi 5 octobre 2011, 10:10 Recettes

lundi 20 juin 2011 14:34

Salade médiévale

Recette végétarienne et crudivore, selon Forme of cury, 1390.

Ingrédients

7 feuilles de bourrache (un peu velue mais délicieux goût d'huitre)
5g de persil, 2 grosses feuilles de sauge, 2 grosses feuilles de rue, 20 feuilles de menthe, 17 feuilles de romarin (petit brin)
1 gousse d'ail, 70g d'oignon frais et queue d'oignon (ou des ciboules), 50g de blanc de poireau
280g de fenouil
190g de navet
150g de carottes
4 cs de vinaigre, 2 cs d'huile d'olive (ou de noix), un peu de sel.

Recette

Coupez en 3 ou 4 les feuilles de bourrache. Hachez finement les herbes aromatiques, l'ail et l'oignon ou la ciboule.
Râpez blanc de poireau, fenouil, navet et carottes. Mélangez le tout avec l'huile d'olive (ou de noix), le vinaigre et le sel. Servez.

Remarques

En principe la recette prévoit des ciboules à la place de l'oignon frais et queue d'oignon.
Le goût de votre salade va varier selon la quantité de chaque ingrédient, à mettre selon votre goût. Ne la transformez pas en carottes râpées avec quelques herbes aromatiques si vous voulez un dépaysement culinaire.

Mince alors lundi 20 juin 2011, 14:34 Recettes

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